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官网:适合中老年人做的简单保健运动


本文摘要:中老年人每天早上睡觉前,坚决做一些简单易行的保健运动,不仅有助于整天保持精力充沛,提高工作效率,还有助于强化身体素质,提高身心健康,延长寿命。

中老年人每天早上睡觉前,坚决做一些简单易行的保健运动,不仅有助于整天保持精力充沛,提高工作效率,还有助于强化身体素质,提高身心健康,延长寿命。介绍几种简单易学的床保健运动。

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摸:躺在床上,用十指梳。从额头梳到枕头,从两侧耳朵梳到头顶,重复梳3~5分钟。可以提高头发根部的血液营养供应,增加皮肤炎,增加头发乌亮,有清醒脑力、减少血压的效果。滚脸:早上睁开眼睛后,很多人习惯用手背烫眼皮,对精神状态的头脑有益。

揉完眼睛后,请按住手搓脸。用双手中指同时摩擦鼻孔旁边的迎香穴数次,向额头摩擦,向两侧分离,沿着两颊摩擦向下巴钝化。这样反复滚脸30次,有增进脸部血液循环,强化脸部皮肤外用寒冷的能力,有醒脑和预防发烧的功能。

长时间增加脸部皱纹,保持青春的脸部利益。弹脑:躺在床上,双手掌心各按凸两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)用力弹头,可以听到咚咚的声音。每天早上弹3~5次,有时会防止头晕、强听力和化疗呼吸困难。

敲击牙齿:紧紧嘴唇,上下牙齿敲击数十次,间旋转舌头,舌尖使上颚动几次。可以增进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,减少唾液粘液,清洁污垢,提高牙齿的防龋能力和磨损功能。挺腹:平卧,手掌脚,腹式深呼吸。深呼吸时,腹部向下伸展,呼吸时松弛。

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重复腹部10~20次,可加强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉肿胀和脂肪堆积腹部,有助于健胃消化的效果。运转眼球,再左右,上下,各旋转10次。有提高视神经灵活性、强化视力、增加眼病的效果。

猫身体:躺在床上,后脚双手,手掌张开双脚,臀部下垂,像猫隆起脊梁一样用力抬起腰,抬起高翘的臀部。这样重复10次以上,可以磨练腰背、四肢肌肉和关节,提高全身血气简洁,有预防腰痛的作用。肛门提升:集中精神用力支撑肛门的动作,每次10秒后展开下一次,重复10次以上。有加强肛门括约肌力,提高肛周血液循环,预防脱肛、痔疮的作用。

以上说明的这些简单的床运动方法,对中老年人的健美强体确实有效,对于自己的明确现实,可以自由选择一定的磨练。


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